in

11 rekoefeningen die rug- en schouderklachten enorm kunnen verlichten

Een stijve nek en strakke schouders zijn bij velen van ons zeer bekende problemen. Het goede is dat als deze pijn wordt veroorzaakt door stress, slechte zitgewoonten of gebrek aan activiteit, regelmatig strekken een groot verschil kan maken en je zelfs permanente verlichting kan geven. Het sleutelwoord is regelmaat. Consistentie is de sleutel tot succes.

We hebben een aantal zeer effectieve rekoefeningen gevonden die je kunnen helpen bij nek- en schouderpijn.

1. Nekrol

Dit is een zeer zachte stretch die wordt gebruikt om spanning rond je nek te verminderen.

-Rol een handdoek;
-Plaats het onder de basis van je hoofd;
-Laat je hoofd achterover op de vloer vallen en ontspan je.
-Blijf ongeveer 10 minuten in deze positie, tenzij u enige vorm van pijn voelt.

2. Spannen in de nek

Deze oefening biedt een diepe rek voor de achterkant van je nek en je bovenrug.

– Begin met comfortabel te zitten in een stoel of op de vloer;
– Vouw je handen achter je hoofd;
– Trek je hoofd voorzichtig naar beneden en breng de kin naar de borst;
– Houd 30-40 seconden vast en breng vervolgens uw hoofd langzaam terug naar de beginpositie en laat je handen los.

3. Laterale nek flexie stretch

Deze stretch is gericht op de zijkanten van je nek.

Begin door comfortabel op de vloer of in een stoel te zitten;
Plaats je rechterhand op je hoofd en trek deze voorzichtig naar rechts;

– Houd de rug recht en schouders ontspannen;
– Houd 30-40 seconden vast en til vervolgens je hoofd langzaam terug naar de beginpositie;
– Herhaal dit aan de andere kant.

4. Bovenste trapeziusrek

Deze stretch omvat zowel de nek als de schouders.

– Begin met de rechterarm achter je te leggen en met je linkerhand vast te pakken;
– Trek de hand voorzichtig naar je linkervoet;
– Kantel je linkeroor naar uw linkerschouder;
– Houd 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

LEES OOK!
Foto’s gelekt van GTST-ster Gigi Ravelli

Je kunt ook dezelfde stretch doen door je handen voor je te houden, op deze manier krijg je ook een goede bovenste trapezius-stretch maar vanuit een iets andere hoek.

5. Elastiek scapulae stretch

Deze rek richt zich op de zijkant van de nek en de schouders.

– Begin met op een stoel te zitten en de stoel van achteren vast te houden met één hand;
– Tip je kin naar de borst en tip je oor naar je linkerschouder;
Draai je hoofd 45 ° naar rechts en vervolgens naar links. Je kunt je andere hand op je hoofd leggen om te helpen, maar forceer het niet, alle bewegingen moeten heel zacht zijn;
– Houd aan elke kant 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.

6. Rijg de naald

Door deze rek wordt de spanning in de bovenrug en tussen de schouderbladen opgeheven. Alle bewegingen moeten soepel en zacht zijn.

– Begin door op je handen en knieën te gaan zitten;
– Schuif vervolgens de linkerarm met de palm omhoog tussen uw rechterarm en benen, waarbij u uw lichaam draait totdat uw hoofd de grond raakt;
– Houd 30-40 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

7. Schouders rollen

Deze beweging geeft spanning rond de schouders vrij.

– Begin in een zittende of staande positie, houd de rug en nek recht;
– Til de schouders op en rol ze vervolgens heen en weer;
– Alle bewegingen moeten soepel zijn. Houd de kin weggestopt en maak een dubbele kin.

8. Cross-body arm stretch

Dit is een goede stretch, niet alleen voor je biceps, maar ook voor je schouders.

LEES OOK!
Ook Monique gaat verder na André, zo toont ze op sociale media

– Begin met staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
– Kruis je linkerarm over je borst;
– Gebruik je rechterhand om je linkerarm net boven de elleboog dichter bij je lichaam te trekken;
– Houd 10-20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

9. Koe-gezicht pose

Deze rek richt zich op meerdere spieren inclusief de schouders.

– Begin door je linkerarm recht omhoog te brengen, buig hem dan en breng hem achter je hoofd;
– Breng je rechterhand achter je rug, reik omhoog en pak je linkerhand;
– Houd 10 seconden vast, laat dan de handen los en herhaal aan de andere kant.

Als je de vingertoppen van de andere hand niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek om te helpen. Houd de handdoek vast met de hand die zich boven uw hoofd bevindt en pak deze met de andere hand zodat je zachtjes trekt.

10. Rechte muurrek

Deze stretch is geweldig voor gespannen schouders.

– Begin met het plaatsen van je linkerarm tegen de muur, palm naar de muur of het plafond gericht, hoe je je ook comfortabeler voelt;
– Druk je schouder tegen de muur;
– Beweeg je borst lichtjes weg van de muur en creëer een zachte rek;
– Houd 30-40 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

11. Dubbele voorste schouderrek

Dit is een zeer diepe schouder rek.

– Begin met rechtop te staan;
– Grijp je handen achter je rug;
– Steek je armen omhoog totdat je een rek voelt;
– Houd 30-40 seconden vast, herhaal 3 keer.

Je kunt voorover buigen als je dieper wilt stretchen.

Heb je nog andere favoriete stukken voor de nek en schouders? Vertel ons erover in de reacties en deel dit artikel met je vrienden.

5 natuurlijke manieren om striae te voorkomen (en hoe je er vanaf komt)

Man bijna dood door bierbuik die niet zo onschuldig bleek te zijn